Ahojte. Chcel by som si urobit nejaky vhodny jedalnicek na leto (podla moznosti s nim aj pokracovat pocas skolskeho roku)
Mam 15 rokov, meriam nieco do 170cm a vazim okolo 66-68kg... to je myslim dost a aj to na mne vidno , chcel by som s tym teda nieco urobit.
Rozmyslal som uz nad tym a skuste mi poradit, popripade napisat nejake chyby, ktore som pri zostavovani urobil.
Ranajky:
*celozrnne pecivo + nejaky syr + cinska kapusta + paradajka alebo ina zelenina
*cerealie/ovsene vlocky + biely jogurt , popripade este nejake ovocie
Desiata:
*jablcka alebo nieco
*ovocne salaty (jablko mrkva citronova stava, nejake dalsie by sa vymysleli alebo mi mozete poradit)
Obed:
polievka:
*kuraci vyvar so zeleninou
*cista zeleninova
*hrachova
*kapustova
*...
hlavne jedlo:
*kuracie prsia(dusene/varene/grilovane) + ryza/cestoviny so zeleninou
*zeleninove rizoto
*zemiaky(varene/zapekane
*cestoviny, popripade zapecene
Olovrant:
*Activia?
... tu som nejak nevedel co by bolo vhodne
Vecera:
*zeleninka nejaka varena
*cinska zmes a pod.
Co vy na to?
Este by som mal nejake otazky:
Co je lepsie/zdravsie - rama alebo maslo?
Je vhodne zeleninu alebo kuracinu dusit na olivovom oleji?
Tak co by ste poradili? btw. vajcia, spenat a huby v mojom jedalnicku nebudu - mam k nim isty odpor.
Samozrejme ze k zdravej strave chcem pripojit aj viac pohybu (beh, cyklitika, drepy kliky, brusaky....)
vopred dakujem za rady
Mr.Bombastic (raz dufam )